ダイエット中でも食べたい！コンビニスイーツ。

ダイエット中でもなかなかやめられない間食ですが、やっぱり食べ過ぎは良くないです。
我慢できる時は是非我慢して、どうしても食べたい時は是非食べましょう。
無鉄砲に食べるのが一番良くない食べ方なので、その時は、出来るだけ体と頭に相談してみて下さいね。

今日のおすすめのデザートは”糖質制限向きコンビニの「ローソン」”での間食の場合の選択肢です。

　
「プレミアム　ブランのロールケーキ」
カロリー：１４４㌔㌍　　糖質：　５．５ｇ

ロールケーキ好き、糖質制限中の私にはもってこいの素材でうれしいですね。
味的にも「プレミアムロール系」と遜色なくおいしいですよ。
ふすまパン系の生地なので糖質がかなり抑えられています。
でもちょっと金額的には贅沢な物なので、控えめにしたいと思います・・・。
（個人的には庶民的な「ヤマザキのスイスロール」の風味がやっぱり好きですね。）

ダイエット中だと、間食が「悪」とされていますが、適度なら全く問題ありません。
お腹がすいて一気に食物を体に入れるよりは、間食を挟んで、夕飯を少なめにする方が、太りにくいです。もちろん、夕飯をいつもと同じ量を食べてしまえば太りますけれども・・・。

「食べたい時に適度に食べる。」
これがストレスを生まずに、ダイエットを長続きさせられ、リバウンドをさせない有効な方法なんです。

セブンイレブンでの昼食の選択

本日は糖質制限食ではありません。（先に宣言してしまいます・・・（笑））

とは言っても、そこそこ検討した結果なので、参考までにご覧いただけると幸いです。
今日は「セブンイレブン」での選択です。

　「４種のチーズ入りハンバーグ」
「厚焼き玉子」「キャベツの千切り５０ｇ分」

ハンバーグ　　カロリー：１７０㌔㌍　　糖質（炭水化物）：　９．９ｇ　　タンパク質：　９．３ｇ
厚焼き玉子　  カロリー：１３５㌔㌍　　糖質（炭水化物）：１０．１ｇ　　タンパク質：　８．０ｇ
キャベツ　　　  カロリー：　１２㌔㌍　　糖質：　１．７ｇ　　タンパク質：　０．６ｇ

ここまでで終わりにしても、そこそこお腹いっぱいになっていましたが、もう一つ買ってしまっていたのでやはり食べました。これがいけないんですよね・・・。お腹一杯になっていればそれで終わりにしておいた方が、無難ですよ。
食べる前に全てレンジで温めてしまっていたので・・・という言い訳です・・。
更に主食系なんです・・・。

　「ブリトーハッシュドビーフ」
カロリー：３１３㌔㌍　　糖質（炭水化物）：３７．０ｇ　　タンパク質：１３．４ｇ

合計
カロリー：６３０㌔㌍　　糖質：５８．７ｇ　　タンパク質：３１．３ｇ

となりました。やはり、ブリトーは余計だったかもしれませんね。
こんな時は、夜ご飯で調整すれば良いと、気楽に考えていた方が良いです。
変に、後悔し過ぎてしまうと、ストレスになって過食に走る可能性もあるので、後悔は出来るだけしない方が良いですね。
だいたい「オムライス」の一人前位の糖質です。なので、全く糖質制限になっていない内容です・・・。

キャベツの千切りも結構量が入っていて「１００円」だったので、「サラダ」になっているものを買うよりも安価で抑えられましたよ。

コンビニダイエット；ローソンでのダイエット食事の選択！２

年末・お正月が終わって、ようやく久々の「普通の休みの日」がやってまいりました。ダイエット中には年末年始は結構堪えますね・・・。
そんな普通の休みが来たので、今日はきっちり「ランニング３キロ」走ってきました。
その前に、ゴルフ練習も１時間やってきて、「いつもの休みの日の午前中」ができました。やはりリラックスできるものだとしみじみ感じましたね・・・。

その帰りに、コンビニ（ローソン）に寄って食材の調達です。
今日はシンプルですが、糖質制限の食材です。

　「生姜焼と生野菜のサラダ」
カロリー：２６２㌔㌍　　糖質：　８．８ｇ　　タンパク質：　９．３ｇ

　「塩鶏カラ」
カロリー：約３００㌔㌍　　糖質：約６．１ｇ　　タンパク質：３２．９ｇ

　「ブランパン２個」
カロリー：１１８㌔㌍　　糖質：　６．８ｇ　　タンパク質：１１．６ｇ

　いつもの「黒烏龍茶」

こんな感じです。
すごくシンプルなコンビニ昼食ですが、ボリュームも十分で満腹感もありますよ。

合計
カロリー：６８０㌔㌍　　糖質：２１．７ｇ　　タンパク質：５３．８ｇ

もしかしたら、少しカロリーは摂り過ぎかもしれませんが、そう感じた時は「次の食事で調整する」程度に考えて、食べ過ぎた事の「後悔」はあまりしない方が良いです。
変にストレス溜まらないように、楽しんで食べてしまった方が良いですよ。
今日の食事の糖質は「食パン１／６枚切の１枚分程度」でした。

個人的な意見ですが「塩鶏カラ」、おいしいんですが「ニンニク」が強すぎるような気がします。
仕事中やデート前の場合は要注意ですよ！

お正月の食べ過ぎ！

新年明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いいたします。
（ブログにて新年のご挨拶とさせて頂きます。）
今年は私の干支の「午（うま）」なので、飛躍の年にしたいと考えております。

そして、今年初めての更新は「食べ過ぎ」についてとなってしまいました・・・。
ダイエット中とは思えない食べっぷりで、先日の「ディズニーランドでの食べ過ぎ」に続き、年末年始も食べ過ぎ、更にランニングのさぼりも継続させてしまいました・・・。
明日から通常通りの仕事になるので、ダイエットも再スタートと考えております。

まずは、年末３０日に親友たちと年に１度の「ゴルフ」に行ってまいりました。
これは、良い運動になります。寒い中のプレーは体を自分自身で温める為のエネルギーも同時に使うので、通常の消費量プラスαの燃焼が見込めます。
ただし、燃焼しても食べてしまっては意味がありません。

　「凍ったティーグラウンド」

ゴルフ場の料理はおいしいです・・・。
ここで「海鮮丼のセット」を食べています。もちろん糖質制限のダイエット中なので、丼にたっぷりと入っている「御飯」は友達に１／３あげています。
それでも、カロリー的には７００㌔㌍は十分にあります。ただ、魚の脂は「不飽和脂肪酸」なので、コレステロールの低下には役立ちますね。
更に、コーヒーは「低糖タイプ」にて３杯飲んでいます。

ここまでは、ほぼ問題なしですが、宇都宮でのゴルフであったので、この後まずは「餃子」です・・・。有名な「みんみん」にて「焼餃子」「水餃子」を計６人前（４人で）。そこで、飲み始まって、ビール（特別糖質制限なしの物）を飲みながら。

その後、予約してあった居酒屋さんにて、さんざん食べ始まり、「ホッケ」「豚キムチ」「めんたいポテト」「そば」「その他色々」・・・・とにかくおかず大量に頼んで、飲み物に「マッコリ１杯」「焼酎ボトル半分」の酒量を・・・・。
６：３０～１２：３０迄食べ続けて、飲み続けて、休むことなくしゃべり続けて、十分な満腹感と満足感のまま、帰宅。糖質制限は忘れずに出来たので、そば少量とポテト分くらいでおさめています。
意外と居酒屋で食べると、おかずばかりでも食べられるので、様々な栄養素が取りやすく、「ニラ」や「豚肉」等のビタミン豊富な食材も十分に摂取できました。もちろんキノコ類も緑黄色野菜類も、肉も魚も、非常に量は多くなり過ぎましたが、バランスは良いのではないかと思いますね。

ただ、次の日は、糖質をかなり食べてしまいました・・・。
朝、まずは「すきや」で「牛丼（生卵付）」を完食。その後、友達との時間を終え、帰宅時にコンビニ（ミニストップ）に寄って「めんたいオムライス」「マッシュドポテト」・・・朝から全て、糖質十分な食事を重ね、予約してあった「年越しそば６人前」を購入して東京の実家へ。
向かう途中で、コンビニ（セブンイレブン）に寄って「カツサンド」。これ、凄くおいしい！そして、「ポッキー」を食べながら、本日二度目の高速道路の運転。
運転も結構、心拍数は高くなるので、エネルギーの消費にはつながります！・・・少し言い訳も考えつつ完食。

夕方には到着して、年越し「そば」と「カモ肉」「ハム」等々付け合せをメインにして夕食。ここまで、全て糖質の摂り過ぎの一日です・・・。実家に帰ると食べ物は大量に出てくるので、やはり食べ過ぎますね。
紅白見て、年越し初詣に向かうと「餅入りのおしるこ」が用意されているのは気持ちを抑えてパス出来ましたが、実家に帰って「洋ナシのタルト、１／６ホール」を食べて、その日の食を完了。
いや～・・・満腹続きで、運動も少ない！これは、さすがにやばいので、翌日は控えようと思ったら、朝起きて「ミニクリームパン２個」その後、犬の散歩。実家に帰ってからようやく運動らしい事をして帰ってきてから、今度は「お雑煮（餅入り）」を２杯。餅は合計１個にセーブしています。昨日の「カモ肉」「ハム」もお雑煮の中に入れて食べています。

今実家から帰って来る途中に夕飯としてサービスエリアにて「から揚げ定食（１，３５６㌔㌍の表記有）」の御飯は１／３に減らしています。

３日間で量はかなり食べて、摂取カロリーも相当な量を摂取していると思います。（計算したくないくらい多いはずです・・・）
しかし、そんな中「糖質」を制限すべき所は、セーブできたのではないかと思える内容になっています。（牛丼とオムライスとカツサンドの連続はちょっとやり過ぎ）

体重の結果としては”７７．２㎏”。これは、実際の体重増加で０．５㎏位増えています。
しかし、私の場合「朝の体重にて測定」しているので、明日の朝０．５㎏減っていれば、結果「増減なし」にて、年末年始がクリアできたことになります。
たぶん、そうなると思うので、結果的に食べ過ぎても「大丈夫だった」事になると思われますね。

でも、この１週間は反省です。
ダイエット中にも関わらず食べ過ぎた事、結果変わらなかったとしても「減っていない」訳ですから、「失敗」なんです。
ここで、「糖質」を摂り過ぎていたら、どれだけ増えていたかはわかりませんが、「糖質制限」はほんと、食べ過ぎても太らないですね。
また、糖質制限ダイエットが「お勧め」出来る材料が増えた事になりました。
でも、この３日間の食事を繰り返したら確実に太る事と、不健康になる事は間違いないので、真似はしないで下さい。私もこの内容は真似するつもりはありません・・・。

http://myhome-syutoku.com/diet

東京ディズニーランドでの食べ過ぎ・・・。

　「イッツァ・スモール・ワールド」
１２／２５・２６の二日間、子供たちの冬休みと私の通常の休みが重なったので、東京ディズニーランドに泊まりで行ってきました。（そんな２日間もブログアップするためにタイマー設定でのページアップをしておりました。）

旅行はついつい食べ過ぎてしまいますね。特にディズニーの場合、ポップコーンやチュロス、ピザ、チキン等のお菓子類を常に食べ歩きしながらなので、太りやすいです・・・。そして、今回ダイエット中にも関わらず、やはり食べ過ぎました。
しっかり糖質制限は頭に入っていたので、食べ歩きは「ポップコーンたくさん（キャラメル含め色んな味）」と「チュロス３本」にとどめ、ピザ等の炭水化物類はセーブしています。また、鶏肉は食べても大丈夫でしたが、クリスマスなのでものすごく並んでいた事もあり「チキン（スモークターキー）」は食べていません。（クリスマス以外でも並んでいますが・・・）
　「大きなクリスマスツリー」

常に満腹状態なのですが、初日のお昼ご飯は「エビフライ・白身フライ・ホタテフライのセット（ポテトサラダ付き）」と「チキンサラダ」「ミネストローネスープ」、息子が頼んだ「ビーフステーキ１／３枚」、娘が頼んだ「ハンバーグ１／３」、父親の「エビフライ」、その他に「チョコレートケーキ」、「大きめのパン（マーガリン有）を半分」を簡単にたいらげております・・・。
その後、「ポップコーン」「チュロス」と食べていく訳ですから、この二日間は「ダイエット諦めムード」になってしまいました。

その日の夜ご飯は、和食・洋食どちらも食べられる宿泊したホテルの「バイキング」。ここでも食べる量は全く減らす事無く、「キムチ鍋」「白麹味噌の白菜鍋」「海老の天ぷら３本」「ローストビーフ５枚」「豚しゃぶ１０枚」「けんちん汁」「卵焼き＋スクランブルエッグ」「豆腐」「焼酎ロック」「ウインナー３本」「サラダ」「もずく酢」「豚の角煮大きめ２個」「お好み焼き」・・・・・覚えているのでもこの位で、更に締めに「アイスクリーム」「くず餅（黒蜜掛け）」「みかん」等々の食べ放題。

　「ホテルの入口」
しかし糖質制限だけは忘れずに「お好み焼」だけで、「白飯」「そば」「寿司」は食べていません。とはいっても甘い物は朝から結構食べてしまっていますが・・・。

翌朝も朝食のビュッフェスタイルだったので、ここでも、「ウインナー３本」「卵焼き」「けんちん汁」「ベーコン」「鶏肉たくさん」「ロールパン１個（マーガリン有）」「サラダ類」「海藻類」・・・ビュッフェスタイルなのであまり覚えていませんが、主食はロールパン１個のみで、その他で満腹になる程食べております。
この後ディズニーシーに行きやはり、「ポップコーン」「チュロス」の間食をしています。

お昼ご飯も、「チキンステーキのセット（サラダ・ケーキ・オニオングラタンスープ・烏龍茶・パン大きめ１つ付き）」と別個に「ツナサラダ」を完食して、その後も「間食」、もう夜ご飯はいらないと思うほど食べて、しかし帰宅時には、やはりお腹がすいてしまい、「豚汁」「黒糖パン一つ」「ポッキー他お菓子類」をコンビニにて購入し完食。

　「シンデレラ城の夜景」

こんな感じで「とにかく食べてしまった」ので、「１週間で何とか元に戻るように控え目にして過ごしていこう」と帰りの車で考えながら運転していました。
とりあえず私のイメージでは、体重計で「２㎏位は体重アップしている」と想定。でも、実際には増えても１㎏位だったりするものです・・・・。なんて考えておりました。
でも、ディズニーランドって結構歩きますよね。ウォーキング運動はたくさんしているので大丈夫かもしれない・・・・なんて考えながら、恐る恐る体重計に乗ってみると、
”なんと出発前の体重より５００ｇ減っていました！”驚きです。
それでも次の日辺りに反動が来るのではないかと思っていたのですが、とりあえず今も全然問題なく体重は増えておりません。今日もいつものようにたくさん食べて過ごせました。
恐るべき「糖質制限ダイエット」＋「ウォーキング」ですね。
改めてその素晴らしさを実感している最中です。「ぜひお勧めのダイエット方法です」って本気で言える方法なんです。
とにかく「糖質は控えめに摂取する事」がポイントです。”食べてはダメ”ではなく”控えめに”なんです。これが、全体の食事の栄養素のバランスを保つ秘訣なんです。

（↑　この画像はヤフー検索にて頂いた画像です・・・上にある私の撮影画像よりずいぶんきれいですよね・・・・）

たくさん食べて、たくさん遊んで楽しい２日間になりました！
（乗り物は大好きなんですが３つしか乗っていません。この歳になるとあまり乗らなくなるものなんですね・・・）
お正月も糖質制限で健康的にダイエットに励みたいと思います！（今後の予定で・・・友達との泊まりゴルフと昼からの飲み歩き、正月の実家生活がダイエットの心配をかき立てますが・・・これも糖質制限で乗り超えられるのか、後程ご報告いたします。） http://myhome-syutoku.com/diet

コンビニ；ローソンでのダイエット食事の選択！

最近の健康志向の高まりから、
コンビニエンスストアでも、結構「健康食品的」な物が並んでいます。
ダイエット中の人にはうれしい話です。
今日もボリューム十分な選択になっています。

　「生ハムとブランパン」
ブランパン２個　　カロリー：１１８㌔㌍　　糖質：１１．６ｇ　　タンパク質：１１．６ｇ
生ハム　　　　　　  カロリー：　７４㌔㌍　　糖質：　０．０ｇ　　タンパク質：１０．９ｇ

ブランパンは糖質制限中のパンとしてはかなり良質です。
生ハムは食べ過ぎると塩分摂り過ぎなので注意ですが、糖質は０ですのでお勧めの食材です。（生ハムこの量で１４８円でした。）

　「クリームシチュー」
カロリー：２３６㌔㌍　　糖質：２６．８ｇ　　タンパク質：１４．１ｇ

具だくさんなので、こういったシチューやスープ系はバランス食には向いています。
根菜（人参・ジャガイモ）もたくさんあり、糖質制限中は気になるかもしれませんが、この位は摂取した方が良いです。
完全ＯＦＦを続けてしまうと、低血糖症などの怖い病気にも近づいてしまいます。
適度に摂取して下さいね。

後、飲み物は今日は黒ウーロン茶等の特殊なお茶ではなく、
生協で入荷した普通の烏龍茶です。もちろんおいしいですよ。

合計
カロリー：４２８㌔㌍　　糖質：３８．４ｇ　　タンパク質：３６．６ｇ

かなりお腹一杯ですがカロリーが少ないので、早くお腹がすきそうですが、
今の時間（１８時）になってもお腹すいていません。
間食不要で夕飯まで行けますね！

無理はしなくて大丈夫です。
私は「お腹すいたら食べましょう」のスタンスなのですが、本当にすいていません。
こんな時は無理に間食もしませんね。
（家に近いのがミニストップなんですが、ローソンも結構良いかも！）
http://myhome-syutoku.com/diet

インシュリンをなるべく呼ばないように！

ダイエットの天敵である「糖質」を過剰摂取する事によって、
「血糖値」が上昇します。
この血糖値が「急上昇」する事によって、
体がビックリして、血糖値を下げる動きを始めます。

この時に出てくるのが「インシュリン」と呼ばれるホルモンです。
血糖値が高くなってくると、血液がドロドロの状態となり、動脈硬化等、
様々な病気になる可能性が高くなるため、
「インシュリンの登場」によって、血糖値を下げて、エネルギーと脂肪に変換してくれます。
病気になる可能性を下げてくれる役割を果たしてくれるのです。

ダイエットを考えている方には、この脂肪が「厄介者」なので、
「糖質を脂肪に変える”インシュリン”」が嫌いなはずです。
（でも、ものすごく大事な役割をしてくれているので嫌わないでくださいね！）
ならば、なるべくインシュリンを呼ばない様にしましょうよ。

意外と簡単で、血糖値を一気に上げないようにすれば良いのです。
例えば・・・・

食後のコーヒーっておいしいですよね。
食後でなくとも、毎日コーヒー飲む人多いです。
（私もその一人です。）
「ブラック」で納得できれば、それに越した事有りませんが、
やっぱり少し甘い物・・・・
（そこで「消化しにくい糖分」を入れて飲む事をお勧めしたい所ですが、後程）
そう、砂糖を少量入れたくなります。（私は微糖派です。）

この糖分は、やはり血糖値の上昇に貢献してしまうので、
急上昇を抑えるために、
やっぱり「ゆっくり飲みましょう！」
本当に「ちびちびゆっくり飲む」事にして、喉が渇いている時は、
とりあえず「ビール」・・・・ではなく、
とりあえず「麦茶」「緑茶」「烏龍茶」で満たしませんか？
そして、砂糖入りのコーヒーは本当にゆっくり飲みましょう。
そうする事で、血糖値は上がっても急上昇は無く、
インシュリンの出番が少なくなります。

人間の体はやはり神秘を強く持っているので、
インシュリンが出ないと、今度は「血糖が足らない」と言う事で、
血糖値を上げるホルモンが分泌されるそうです。
これも、体を守る動きなので、変えられません。
なので、ゼロでは駄目なんです。一番は適度という結論になりますね・・・。

今回は「コーヒー」での例えでしたが、
糖質を摂取する際の注意点は変わりません。
「糖質の少ない食品で満たして、
糖質の多い食品はゆっくり食べる。」
このイメージを忘れないようにして下さい。
体が覚えると簡単な行動なので実践しやすい話だと思います。

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